当我觉得伤心难过时，如何为自己打气？

我可以这么做：

1. 开怀大笑。 美国知名的脱口秀主持人欧普拉建议心情不好的人，可以多做以下几件事，因为有愈来愈 多的科学家研究证 实，他们能改善忧郁的心情。像是租一大叠喜剧的光碟回家，让自己开 怀大笑。笑，能改善人的心情，即使 是强迫的，也有同样的效果。
2. 快走或跳有氧舞蹈。 科学家早就发现，运动能舒缓忧郁，改善心情，1999年的《内科医学文献》早已证实，运 动和治疗有一样的效 果，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是血清素和多巴胺。
3. 听听强劲的音乐，大声地唱，用力的摇摆。 也有研究证实，听着音乐能刺激脑部分泌脑内啡。英国曼彻斯特大学最新发现，听大声的 音乐能活化部分的内 耳球囊，它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。
4. 上街为自己买束花吧！ 美国罗特格尔大学在2001年的研究，72%的年长者如果经常收到花长达6个月，会比那些从 来没收到花的人快 乐。另一个研究也发现，花束比其它礼物更能带来喜悦与快乐。
5. 找朋友聊聊天。 孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁 边。密西根大学的研究 则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种 可信任、可依赖的朋友。
6. 找狗当玩伴。 1999年的两个研究都证实，宠物能给爱滋病人和老人带来快乐与安慰。另一个研究也发 现，养宠物的人比较不 容易得心脏病，这都是因为心情舒缓的缘故。抱抱狗，逗逗它，都 能带来快乐。

心灵补贴：买些花、逗逗狗笑一笑。

我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。--美国哲学与心理学家威廉詹姆士说：“如果你不开心，唯一能变开心的方法是，开心的坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。

当我觉得容易担心忧虑

我可以这么做：

1. 保持忙碌。 以领导管理与人际沟通闻名于世的卡内基，也曾以《如何停止忧虑.开创人生〉一书帮助许多人走出低潮，克服 忧虑，其中一个方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又 很烦恼。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一 动，也让脑子多想一下的机会都没有。
2. 接受不可避免的事实。 卡内基建议，如果碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤控制心中的忧虑。先问自己：最坏的情况是什么？ 分析出最坏情况后，接受他，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才 有余力进一步思考：我能不能在最坏的情况下作些改善？因为，一直忧虑下去，永远像不出好办法。
3. 为忧虑订下[停损点]。 进场从事股票交易的人都知道，最聪明的交易原则是为自己订一个停损点，但股价跌落到某个点时，就自动卖 出，不再损失。卡内基深喑此道，也为自己的烦恼订下停损点，我所担忧的事对我到底有多重要？我所付出的 烦恼是否已经超值？最终的目的都是为了求取心灵的宁静。

心灵神贴：跳出来，做点别的。

我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。--作家马克吐温

能解决的事，不必去担心；不能解决的事，担心也没用。--西藏谚语